Me pehea te pupuri i te hauora i te mutunga mai ki te taapiri i nga tohu ki te hauora

Kei te kaha ake te aro o nga tangata o naianei ki te tiaki hauora, engari me haere nga kaimahi tari ki te mahi ia ra, kaore e taea te mahi tiaki hauora. ki te taapiri i nga tohu ki o raatau hauora?I tenei ra, ma te etita e whakaatu ki a koe me pehea te noho hauora mo te roanga o te wa ki te taapiri i nga tohu mo to hauora.
He iti te tina me te wahanga: +2 piro
E ki ana te pepeha, "

Kei te kaha ake te aro o nga tangata o naianei ki te tiaki hauora, engari me haere nga kaimahi tari ki te mahi ia ra, kaore e taea te mahi tiaki hauora. ki te taapiri i nga tohu ki o raatau hauora?I tenei ra, ma te etita e whakaatu ki a koe me pehea te noho hauora mo te roanga o te wa ki te taapiri i nga tohu mo to hauora.

He iti te tina me te wahanga: +2 piro

E ai ki te whakatauki, "XNUMX% ki tonu te kai, kia roa te tau, kia roa te ora", he pai ake te kai XNUMX% ki te kai mo te tina.Na te mea ka puhoi ake te ngakau o te tangata me te rere o te toto i te po i te awatea, ka tere haere hoki te korikori o te whekau.Ki te kai koe i nga kai ngako nui, nga kai nui-calorie, he ngawari ki te whakanui ake i nga ngutu toto me te whakaheke toto. , ehara i te mea ka paheke noa te mate me te momi. , Ka nui ake te tupono o nga aitua ngakau me te cerebrovascular.Ka kohia pea e nga tamariki nga kai na te korenga o te kai.

Ko te huinga o nga kai me nga huawhenua mo te tina ka whakawhirinaki ki te ahua o te tinana o te whanau.Ko te tikanga, he kai kaiwhenua te tina mo nga kaumātua; mo nga tamariki, ka taea te whakaritea te kai me nga huawhenua ki te kai kaiwhenua iti; me ako etahi rangatahi me te mahi i te po, ka taea hoki e ratou te whakanui i nga riu kai tika.Ko te tikanga nui ko te karo i nga ika nui me nga kai, nga kai raukikini mo te tina, ka taea e koe te kai atu i nga karepe, pata me nga huawhenua hou.

E taunaki ana kia hoki nga kaimahi tari ki te kainga ki te kai kai tahi me o ratau whanau Ma te whai waahi ki te whakapuaki i nga hua o te mahi me te ako ki o ratau whanau me te ngahau ka koa te tangata.Ko nga kai ka tunua ki te kainga he pai ake te kai, kaua e nui rawa te hinu me te tote, ka pai ake te hauora.Te tiaki hauorate huarahi.

Te kai tina i mua i te 8 karaka: +1 tohu

Me whakarite te kai i mua i te 8 karaka, he 3 ki te 4 haora i mua i te moe.Mena kua roa rawa te tina, ko nga kai e kainga ana i te po ka waiho ki roto i te kopu, e whakatairanga ana i te hiroki o te wai pekiti, ka whakapataritari i te mucosa pekiti, ka ngoikore te aukati, me te whewhe pekiti; mena ka moe noa koe. i muri i te kai, ka nui ake te taumahatanga o te puku me te puku mo te wa roa.

Me kaha nga taiohi ki te whakakore i te tikanga o te kai hapa.He tino kino te kai o te hapa ki te kopu, na te mea he poto rawa te oranga o nga pūtau epithelial mucosal pekitīlia, mo te 2~3 ra ki te whakahou.Ko te tikanga ka mahia tenei mahi whakaora i te po i te wa e okioki ana te whekau.Mena ka kai koe i te po, kaore e taea te whakatika i te mucosa puku i te waa.Mo nga kaumātua, he mea tika kia aukati i te pikinga o nga ngutu toto na te kai tomuri.I tua atu, ko te wa teitei o te tango konupūmā i roto i te tinana o te tangata ko te 4 ki te 5 haora i muri i te kai. Ko te kai o te tina i te mutunga o te kai ka kore noa e pa ki te moe me te whakaemi Calories, engari ka ngawari hoki te kowhatu mimi.

I te takurua, me whakatika te tangata i a ratou mahi me te okioki i runga i tenei ture maori, me moe wawe te tangata i te po ka ara ake i te ata.Ko te wa kai i te takurua me wawe tonu, ko te tikanga i te ono, whitu ranei i te ahiahi.

Waiwai o waewae ki te wai mahana i mua i te moe: +1 tohu

Ko nga waewae te wahi tawhiti rawa atu i te ngakau, ka rukuhia nga waewae ki te wai 40 ℃~50 ℃ i mua i te moe, mirimiri i nga kapu o nga waewae me nga matimati, e taea ai te whakatairanga i te rere o te toto, te whakatere i te rere o te toto, me te whakangawari i te nga uaua me nga uaua.Ko te korero a nga tangata o to tatou whenua "ma te whakamakuku i o waewae i te puna ka awhina koe ki te whakakore i te ra; te whakamakuku i o waewae i te raumati hei whakamama i te wera me te makuku; whakamakuku i o waewae i te ngahuru hei makuku i o ngutu me nga whekau; whakamakuku o waewae i te takurua. me te whakamahana i to dantian."Ahakoa he aha te taima, ahakoa tamariki, rangatahi, takawaenga ranei, koroua ranei, ko te whakamakuku i o waewae i mua i te moe he huarahi pai kia ora tonu ai.

Ko te taapiri i etahi rongoa Hainamana ki roto i te wai ka pai ake te painga o te hauora.Hei tauira, ka taea e te chrysanthemum te moe marie, me te kanekane maroke ka whakamahana te puku.Hei whakamakuku i o waewae i te takurua, ka taea e koe te taapiri i te nui o te winika ki te wai, ehara i te mea ka whakaora noa i te ngenge, engari ka awhina ano ia ki te moe marie me te whakakore i te rūmātiki.Heoi ano, ko te winika te whai hua ki te whakatairanga i te tohanga toto me te tango i te paheketanga o te toto, no reira kaore e pai mo nga wahine hapu me nga wahine e paheke ana.Ko te wa tika ki te whakamakuku i o waewae he meneti 15 ~ 30. Mena he roa rawa te wa, he ngawari te whakanui ake i te pikaunga o te ngakau.I tua atu, kaore i te pai kia rukuhia o waewae i roto i te haurua haora i muri i te kai.Ko nga tangata whai tohu o te ischemia o raro, nga turoro he mate ngakau nui me te mate pukupuku, mate huka, me te hunga kua whara waewae me tupato.

He mea nui ano kia horoia to kanohi ki te wai mahana i mua i te moe i te po.He iraruke i nga waahi katoa o te ao. Ma te horoi i to kanohi i mua i te moe ka horoi i enei matūriki me te puehu, te horoi i to kiri, ka pai ake te moe me te whakangāwari.

Haere ki te moenga hei te 10:2: +XNUMX meneti→→→

Haere ki te moenga i te 10:11 i te ahiahi, ka moe hohonu hei te 12~60.E whakapono ana nga rangahau he mahi nui te moe hohonu ki te whakatairanga i te tipu me te whanaketanga tinana o nga tamariki, te whakakore i te ngenge me te whakaora i te kaha tinana.Ko nga pakeke noa ka uru ki te moe hohonu tuatahi i muri i te 11 meneti o te moe.No reira, ko nga pakeke karekau he mate mo te moe me timata ki te whakarite i mua i te moenga i mua i te 11:XNUMX i te ahiahi, penei i te horoi, te whakangā me te moe, me te whakarite kia moe i mua i te XNUMX karaka kia pai ai te moe.Mai i te tirohanga o nga rongoa Hainamana, ko te XNUMX karaka i te ahiahi te wa mo te whakakore i te meridian o te gallbladder, Ma te moe i tenei wa ka pai te tiaki i te meridian au, ka pai ake te ahua o te hinengaro hei te ra e whai ake nei.Kare e taea e etahi o nga kaumātua te moe i muri i te hawhe haora e takoto ana i runga i te moenga, i tenei wa, me wehe atu i te whare moenga ka kimi waahi pai hei noho marie mo tetahi wa, katahi ka hoki ki te moenga ka moe.

Ka taea te whakaroa i te wa moe i te takurua, engari kaore i te pai kia nui rawa te moe.Ko te nuinga o te wa moe mo ia ra mo nga tamariki he 10-12 haora, ko nga taiohi e moe ana 9-10 haora, ko te nuinga o nga pakeke e moe ana 7-8 haora, ko nga kaumatua mo te 5-7 haora, he hauora tenei.HauoraTe ara.

Te matakitaki pouaka whakaata me te whakamahi rorohiko kaua e neke ake i te 10 nga tohu: +1 tohu

Ko nga rorohiko me nga pouaka whakaata he nui te nui o te rauropi, na reira kaore i te pai kia titiro ki te mata mo te wa roa.Ko te maataki pouaka whakaata, rorohiko, waea pukoro, aha atu, i roto i te haora i mua i te moe, ka raru nga tohu ki te roro, ka aukati hoki te rama hangai i te mahi huna o te melatonin, ka uaua te moe.He maha nga kaumātua kare e moe i te po, no reira ka matakitaki ratou i te pouaka whakaata tae noa ki te po roa, engari ka maataki i muri mai ka kore rawa e moe.No reira, me whakaweto te pouaka whakaata me te rorohiko kia kotahi haora i mua i te moe, ka ata haere ki te moe i a koe e takoto ana i runga i te moenga.Kaua rawa e matakitaki i nga whakaaturanga pouaka whakaata, i nga riipene whakaata ranei e whakapouri ana i te tangata, i te mataku, i te pouri, i te pouri ranei i mua i te moe.Ko enei katoa ka pa ki te roro, ka tere te rere o te toto, ka uaua te moe o te tangata, ka heke te kounga o te moe.Me ako pea nga taiohi me te mahi i te po, engari kaua e neke ake i te 11 karaka ki te matakitaki rorohiko, kaua hoki e titiro ki te rorohiko i nga wa katoa, ka whakatika ki te hikoi i muri i te noho mo te wa poto.Ka moe te tamaiti i mua i te 10 karaka, he pai te okiokinga mo te tipu o te tinana.

Karekau he ti, kaua e inu, inu i te honi me te miraka: +1 tohu

"Ehara te ti i te poupoutanga o te ra".Ko te kawhe kei roto i te tii ka whai hua ki te whakaihiihi i te punaha nerve matua. I te wa ano, ko te kawhe ano he diuretic, i tua atu, ko te inu i te nui o te wai i roto i te tii ka nui ake te maha o nga po e oho ai i te po, na reira e pa ana ki te moe.Mena kua waia koe ki te inu ti, ka taea e koe te inu i te tii pango i te ahiahi, na te mea he iti te kawhe o te tii fermented, he iti noa te paanga o te moe.He pai te tii pango mo te hunga e makariri ana te puku, te makariri o nga ringa me nga waewae, te ngoikore, me te korere, engari kaua e inu tii i muri i te kai.

Ko te waipiro "he pai te inu, me te inu nui ka mamae te tinana", ko te haurangi i te po he tino kino ki te tinana o te tangata.E whakapono ana te rongoa Hainamana he mahana te ahua o te waipiro me te whai hua ki te whakatairanga me te whakamararatanga o te qi, ko te po ko te wa e whakakotahi ai nga yang o te tinana, Ma te haurangi i te po ka whakararuraru i nga ture ahuwhenua o te tinana o te tangata ka ngawari te mate o te tangata.I te wa ano, ko te nuinga o nga huringa o te po ka paheke, ka paheke ano te paopaotanga o te waipiro, ka nui ake te kino o te waipiro ki te tinana o te tangata.Ka taea hoki e te haurangi te kino ki te punaha nerve, ate, cardiovascular, cerebrovascular, puku me te maha atu o nga punaha me nga whekau.

He whakatauki kei roto i nga iwi o nehera: "Ko te hupa tote i te ata, ko te honi i te ahiahi" ko te inu i te wai tote mama i te ata me te wai honi i te ahiahi.Ka awhina te honi ki te pupuri i te toenga huka toto i te po me te karo i te oho moata.Kei roto i te miraka te tryptophan e whakatairanga ana i te moe. Ko te inu i te kapu miraka me te honi 1 haora i mua i te moenga ka awhina koe ki te moe. Ka taea hoki e koe te inu i te karaihe wai kohua ka kai i te haurua hua.Kia tupato te hunga mate huka ki te inu wai honi.

Hīkoi, hīkoi, kanikani: +2 points→→→

"Hoki kotahi rau hikoi i muri i te kai ka ora ki te iwa tekau ma iwa."Ko te korikori tika i te po ka taea te whakamaarama i nga kare-a-roto, te whakatairanga i te tohanga toto, te whakakorikori i te mate, ka awhina i te nakunaku me te moe.Ko te tohe mo te wa roa he painga nui ki te whakapai ake i te ahua o te tinana.I muri i te kai, ka taea e koe te haere marie mo nga meneti 15 ki te 30. I te ahiahi, ka taea e koe te haere tere me te mahi i te kanikani tapawha iti ake.Heoi, e rua nga haora i mua i te moe karekau e pai mo te whakakorikori tinana, he pai ake kia kaua e hikoi.Mena ka tata rawa te wa whakakorikori ki te wa e moe ai, kei te hikaka tonu te tinana, kaore e pai ki te moe.I te takurua, he nui te rereketanga o te pāmahana o roto me waho, kia mahana ka puta ki waho me te hikoi moata.

Te matauranga tiaki hauora

Tuatahi, iti te kai tina

Ina whakaritea ki te parakuihi me te tina, me iti ake te kai o te tina.Ko te tikanga kia kaua e neke ake i te 30% o te katoa o nga kaarai o te kai o te ra katoa.Ko te nui o te kohinga o te cholesterol ki runga i te pakitara o nga oko toto i te roanga o te waa ka pa ki te arteriosclerosis me nga mate cardiovascular me te cerebrovascular; na te nui o te makona ka puta te kukū o te huka, te waikawa amino, me te waikawa ngako. i roto i te toto ka piki ake.Ka piki ake, ka iti ake te mahi a te tangata i muri i te kai, ka iti ake te kai o te kaarai.Ko nga matū o runga ake nei ka huri hei ngako i raro i te mahi a te insulin, ka noho momoma haere te tinana i roto i te waa.

Ko te kai nui o te tina ka piki ake te cholesterol, ka whakaihiihi i te ate ki te whakaputa i nga lipoproteins iti-iti me te tino iti-kiato, me te whakararu i te arteriosclerosis; na te nui o te wa roa ka whakaihiihihia te mahi huna o te insulin, he maha nga wa ka mate nga pūtau β insulin. Hei whakato i te mate o te mate huka.

Tuarua, ko nga huanga o te tina

Me kai kaiwhenua te kai, ko te nuinga o nga kai warowaiha, kai atu i nga huawhenua hou, me te ngana ki te whakaiti i te kai o te nui o te pūmua me te kai momona.E taunaki ana kia nui ake i te rua nga momo huawhenua mo te tina, penei i te parakihi makariri, ka nui ake te huaora me te whai muka.Ka taea te whakaheke tika i te rimurapa me te kai tika i etahi kakano.Ka taea e koe te kai i etahi ika iti.I te po, ngana kia kaua e kai hua, kai reka, kai parai, kia kaua e inu waipiro.Ko te nuinga o nga tangata ka inu i te tina, kare tenei tikanga e pai mo te hauora, na te nui o te waipiro ka arai i te paopaotanga i te po, ka kore te puku e okioki i runga i te whakaihiihi o te waipiro, ka kore e moe.Me aro nui ki te kore e kai i nga kai e nui ana te konupūmā mo te tina, penei i te hiako kōeke, te ika iti me te kōiwi, aha atu, kia kore ai e puta he kowhatu urethral.

Tuatoru, kai moata mo te tina

Ko te kai moata mo te tina he rautaki hauora pai e taunakihia ana e nga tohunga rongoa ki nga tangata.Ko te wa pai mo te kai he tata ki te 18 karaka i te ahiahi, me te ngana kia kaua e neke ake i te XNUMX karaka i te ahiahi.He pai ake kia kaua e kai tetahi mea i muri i te waru karaka, engari mo te inu wai.A, kaua e moe i roto i nga haora e wha i muri i te kai, kia tino kemu nga kai e kai ana koe i te po.Kua kitea e nga rangahau e tika ana ko te kai moata mo te tina ka tino whakaiti i te mate o te mate mimi.

ki te whakaemi:Na roto i te whakaahuatanga o runga ake nei mo te etita, e whakapono ana ahau kei te mohio nga tangata katoa mo te mutunga o te tiaki hauora hei taapiri i nga tohu ki te hauora. tiaki, me te tumanako ka ora koe.

Pouaka o mua:Te oranga ora Nga taonga o te Tau Hou ka mono i te pouaka whakamatao, kia tupato kei noho te pouaka hei ana huakita
Pou muri:Ko te tikanga mo te whakakore i to kiri "kua paihana"?

发表 评论

Hoki ki runga